maslanka po treningu

DIETA 12.01.09 6.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz brazowy, karkowka,surowka, maslanka 18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka 21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac w rozpisce oczywiscie na biceps [...]

20.05.2010 Czwartek Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: [...]

3.09.2013 - KLATKA + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 3. WL RAMPA 10 + regres 10x75 / 10x86 / 13x79 4. Gilotyna 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 5. MDS uginanie [...]

6.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 [...]

13.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / [...]

20.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5 3. Wiosłowanie na [...]

Sobota: Trening bokserski indywidualny, w sensie 2 osoby + trener, także zajazd masakryczny. W ogóle to miał być u mnie główny trening w tej redukcji ale akurat trener się ohajtał i remontował więc dopiero w ten weekend wznowił treningi. Potem szybki spacer i grill, wódeczka. Jadłem odpowiednio, sama karkówka i warzywa, chociaż stół się uginał [...]

15.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 8x79 / 8x92 / 8x105 / 12x95 / 15x95 3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy 10x0 / 10x3 / 12x0 / 11x0 [...]

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

22.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135 8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 8x79 / 8x92 / 8x105 / 12x95 / 15x95 8x79 / [...]

Gain Bolic 6000 / 4kg / Smak Truskawka *** SMAK - ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy + rozpuszczalność bez problemu wystarczy wstrząsnąć szejkiem czy to będziemy pic go z mlekiem , wodą czy maślanką nie ma najmniejszego problu + smak dobry lecz jak by oceniać kolejność to wybrał bym taką . Z mlekiem najlepsze jeszcze jak zimne mleko to smakuje jak [...]

10.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 8x6 / 8x16 / 8x22 / 11x11 / 14x0 3. WL RAMPA 10 + regres 10x75 / [...]

Fakt, przy 5g już nie wychodzi zbyt fajnie cenowo. Dlatego cieszę się że Dawido dał na test, jak te ~3g by porobiło, to raczej się skuszę ;-) Dzięki za info! 12.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / [...]

29.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135 8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140 8x77 / 8x120 / 8x154 / 8x179 / 11x160 / 14x145 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 [...]

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

19.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x67 / 15x60 10x60 / 10x70 / [...]

1.10.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 8x69 / 8x90 / 8x112 / 8x128 / 10x117 / 13x104 [...]

15.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi: bieżnia i solidna rozgrzewka - Wyprosty + uginanie leżąc 3s. łączone po 20p - Siady na hack maszynie w poziomie, stopy na szerokość barków 4s - jw stopy szeroko 4s - Uginanie podudzi stojąc 4s - Wyprosty 4s - Uginanie leżąc z uniesionym tułowiem 4s 15, 12, 10, 10 - Fronty na hack maszynie 3s [...]